Not known Factual Statements About كيفية التغلب على رهاب السفر
Not known Factual Statements About كيفية التغلب على رهاب السفر
Blog Article
يتم تشخيص اضطرابات النوم من قبل الطبيب العام أو في عيادة النوم، وأول خطوة في التشخيص هي الحصول على القصة المرضية وهي وصف دقيق لما تعاني منه في فترة ما قبل النوم وخلال النوم وأثناء النهار، وبعض المعلومات عن حالتك الصحية وأي أدوية تتناولها بانتظام، وقد يطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات السريرية للعلامات الحيوية مثل قياس ضغط الدم والوزن.
ولتجنب هذه المشكلة يمكن قبل السفر الاستعداد بتنظيم مواعيد نوم تلائم الوجهة السياحية وتجنب القهوة والمنبهات ومحاولة تجنب النوم على الطائرة بما يتلائم مع توقيت وجهة الوصول أو محاولة الوصول الى وجهتك نهاراً وقضاء اليوم في التنقلات والجولات لضمان النوم الجيد مساءاً.
عندما يواجه الإنسان موقف مخيف فإنه يشعر بأعراض كثيرة نتيجة تأثر جهازه العصبي بهذا المؤثر القوي، يجد قلبه يرتجف وتزداد ضرباته مع النهجان والتعرق الغزير ورعشة في الجسم والأطراف.
في العصر الرقمي الذي نعيشه اليوم، يمكن أن تكون التكنولوجيا حليفًا هائلاً. استخدم تطبيقات ترجمة اللغة للمساعدة في سد فجوات التواصل. يمكن لهذه الأدوات ترجمة الإشارات والقوائم وحتى اللغة المنطوقة في الوقت الفعلي، مما يجعل التنقل في بلد أجنبي أقل صعوبة بكثير.
العلاج السلوكي المعرفي: يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى تحديد الأفكار وراء الإصابة بحالة الخوف من المرض، وإدراك كيفية تأثير هذه الأفكار على مشاعر الفرد وسلوكه، ومن ثم يعمل المعالج على تدريب الشخص على كيفية تحدي هذه الأفكار والتغلب على هذا النمط السلبي في التفكير واستبدالها بأخرى منطقية.
القيام بأنشطة تساعد على الاسترخاء: قد تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو الاستماع للموسيقى الهادئة في تخفيف نوبات القلق.
تجنب مشاهدة التلفاز أو استعمال الموبايل أو الكمبيوتر الشخصي في السرير.
يمكن أن تكون هذه المخاوف ناجمة عن سماع قصص أو تجارب سلبية من الأصدقاء أو أفراد العائلة، أو حتى توقعات غير واقعية بناءً على المعلومات غير الدقيقة.
هذا النوع ينتج من اضطرابات أو تغييرات في النوم، والتعرض للإجهاد والاكتئاب، وعادة ما يستمر الأرق العابر لأقل من أسبوع.
احتفظ بمذكرة سفر لتوثيق تجاربك ومشاعرك وكيفية تعاملك مع القلق. إن التفكير في هذه الإدخالات يمكن أن يوفر نظرة ثاقبة لتقدمك ويشجعك في الرحلات المستقبلية.
تعلم تمارين التنفس العميق التي تساعدك على النوم بسرعة والحصول على نوم جيد وعميق، واقرأ أكثر عن وضعيات النوم الصحيحة والأفضل لنوم عميق.
اضطرابات سلوك مرحلة حركة العين السريعة، حيث يقوم النائم بسلوك حقائق مثيرة للاهتمام عدواني مثل الشتم أو الضرب، وغالباً ما تكون ردة فعل على الكوابيس.
عوامل صحية: مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو زيادة الكافيين أو الإجهاد.
يعد التكيف مع البيئات الجديدة جانبًا مهمًا من السفر والذي يمكن أن يكون مرهقًا للمسافرين القلقين. لتسهيل هذا الانتقال، ابدأ باختيار وجهات ليست بعيدة جدًا عن منطقة الراحة الخاصة بك. إن تعريض نفسك لتجارب جديدة تدريجيًا يمكن أن يساعد في بناء ثقتك بنفسك.